Încurajează-ți corpul sa se odihnească și sa se recupereze bine prin obținerea unui somn bun si relaxant.
Somnul este una dintre cele mai importante activități, dar și una dintre cele mai subestimate. Un somn bun de noapte oferă o serie de beneficii, inclusiv o concentrare și productivitate îmbunătățite, o sănătate fizică mai bună și o atitudine mai pozitivă. Ca atare, mă străduiesc să mă asigur că am suficient somn de calitate în fiecare zi. În fiecare seară înainte de culcare, îmi pregătesc corpul pentru odihnă evitând activitatea excesivă sau alimentele care m-ar putea ține treaz mai mult decât este necesar. De asemenea, încerc să nu folosesc dispozitive electronice noaptea târziu, deoarece lumina lor albastră poate interfera cu capacitatea mea de a adormi rapid.
Înainte de a mă retrage la culcare la aceeași oră în fiecare seară, practic câteva tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și meditația. Ascultând muzică liniștitoare ajută, de asemenea, deoarece mă poate calma după o zi lungă și mă poate ajuta să merg într-un somn liniștit în cel mai scurt timp.
Cate ore de somn sunt recomandate?
Somnul este o parte incredibil de importantă a menținerii unui stil de viață sănătos. Mulți experți recomandă să dormi între șapte și nouă ore pe noapte pentru o sănătate și o performanță optime. Nevoile individuale ale fiecăruia variază, cu toate acestea, 7-9 ore de somn este in general considerata a fi cea mai benefica cantitate.
Dormirea suficientă aduce beneficii sănătății tale fizice, mintale și bunăstării generale în multe feluri. Ajută la promovarea sănătății cardiovasculare prin scăderea hormonilor de stres din organism, care pot cauza creșteri ale tensiunii arteriale. Lipsa odihnei adecvate poate duce, de asemenea, la un risc crescut pentru diferite boli, cum ar fi diabetul, depresia și obezitatea. Somnul oferă, de asemenea, o oportunitate pentru celulele corpului de a se repara de la orice uzură zilnică suferită în timpul zilei; prin urmare, este esențial pentru a ajuta corpurile noastre să funcționeze corect și optim.
De ce nu este recomandat să mănânci înainte de somn?
Unul dintre sfaturile de sănătate cel mai frecvent neglijate este să evitați să mâncați înainte de culcare. Mâncatul târziu în noapte poate fi dăunător sănătății noastre, cauzând o calitate slabă a somnului și o serie de alte probleme. Când mâncăm prea aproape de ora de culcare, crește timpul de digestie și ne împiedică să intrăm în stadii mai profunde ale somnului, ceea ce duce la oboseală dimineața. În plus, alimentele bogate în zahăr sau grăsimi pot duce la arsuri la stomac, care pot perturba și mai mult tiparele de somn și pot provoca neliniște în timpul nopții.
Un alt motiv pentru care nu este recomandat să mâncăm înainte de a merge la culcare este că, atunci când ni se face foame noaptea, avem mai multe șanse să alegem gustări nesănătoase, cum ar fi chipsurile sau batoanele de bomboane, decât opțiuni sănătoase, cum ar fi fructele și legumele. Aceste tipuri de gustări ne ridică nivelul de zahăr din sânge, ceea ce ne face să ne simțim plini de energie în loc să fim somnoroși din cauza eliberării de glucoză în fluxul nostru sanguin.
