Atât timp cât ne menținem creierul în stare foarte bună de sănătate, putem reduce riscul apariției bolii Alzheimer și a altor afecțiuni. Stă în puterea noastră să împiedicăm astfel de afecțiuni, pur și simplu acordând mai multă atenție stilului personal de viață. Deși nu putem controla unii factori de risc, cum ar fi vârsta și istoricul familial, există alți factori pe care îi putem gestiona. Din ce în ce mai multe dovezi indică faptul că nu suntem neajutorați și vulnerabili în fața unor astfel de boli care ne acaparează creierul. Cercetătorii din întreaga lume au descoperit că anumite alegeri care țin de stilul personal de viață ne pot proteja creierul împotriva apariției bolii Alzheimer.
Iată câteva activități pe care le puteți încorpora în viața personală pentru a vă menține creierul într-o stare excelentă de sănătate:
Spuneți nu sedentarismului
Încercați să includeți în fiecare zi o formă de exercițiu fizic. Poate fi vorba de o plimbare după cină, de o oră de alergare în zorii zilei, de ciclism, de dans, de pilates sau orice alt sport vă pasionează. Atât timp cât vă mențineți corpul în formă, și creierul va fi în formă maximă. Cercetările arată că activitatea fizică pe termen lung oferă cele mai notabile efecte de protecție împotriva demenței. De asemenea, exercițiile fizice moderate pot reduce riscul de a dezvolta boli care au fost asociate cu apariția demenței, cum ar fi bolile cardiovasculare, obezitatea care se poate instala la mijlocul vârstei și diabetul de tip II. Încercați, așadar, să respectați un regim regulat de exerciții fizice. Asta presupune să efectuați orice tip de activitate fizică moderată timp de 30 de minute pe zi, de cel puțin cinci ori pe săptămână. Includeți și exerciții aerobice în rutină, cum ar fi jogging, înot sau mersul pe bicicletă. La rândul lor, exercițiile cu greutăți sau orice alte tipuri de antrenament de forță sunt foarte benefice și recomandate.
Adoptați un regim alimentar sănătos
O dietă sănătoasă și echilibrată este deosebit de importantă atât pentru sănătatea creierului, cât și pentru starea generală de sănătate a întregului corp. Obezitatea și diabetul reprezintă cei mai importanți factori de risc pentru bolile de inimă, pentru accidentul vascular cerebral și pentru demență. Cercetările au descoperit că mai multe alimente susțin sănătatea creierului, cum ar fi broccoli, afine, spanac, ardei roșu, pește, ulei de măsline și nuci.
Antrenați-vă creierul
Așa cum exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea corpului, la rândul lor exercițiile intelectuale sunt importante pentru sănătatea creierului. Antrenarea creierului poate reduce riscul apariției bolii Alzheimer și a altor tulburări de memorie și, de asemenea, poate îmbunătăți capacitatea minții de a rezista la deteriorări, prin întărirea conexiunilor dintre celulele creierului. Aprovizionați-vă cu cărți de la un anticariat de la Universitate și chiar acordați atenție acelor subiecte de care nu ați fost interesat în trecut, încercând să citiți în profunzime, nu superficial sau printre rânduri. Puteți, de asemenea, să vă dedicați unui hobby care combină activitatea mentală cu cea socială, cum ar fi participarea la un club de carte. Nu uitați de lansările și de târgurile de cărți, care pot fi foarte interactive și plăcute. Implicați-vă în activități care sunt provocatoare din punct de vedere mental. Rezolvați, de exemplu, un rebus de cuvinte încrucișate, citiți cărți scrise de Alexandre Dumas în limba sa maternă sau o limbă străină cunoscută, jucați șah, citiți cărți istorice sau, dimpotrivă, ascultați podcasturi despre inteligența artificială.
Stabiliți-vă noi obiective
Cercetătorii au descoperit că oamenii care au un scop în viață sunt mai puțin susceptibili să dezvolte boala Alzheimer sau alte deficiențe cognitive. O carieră minunată, o familie sănătoasă și armonioasă sunt foarte importante pentru o viață frumoasă și împlinită, însă multe alte activități vă pot oferi o stare de bine și pot contribui la frumusețea vieții. Încercați să vă stabiliți noi obiective și să le atingeți, să învățați o limbă străină, să călătoriți sau chiar să încercați rețete specifice altor popoare. Incluzând doar câteva dintre aceste strategii în viața personală, vă veți îmbunătăți sănătatea creierului și a întregului corp și veți dobândi o stare de bine.
