Confruntarea cu acneea poate fi stresantă, dar ceea ce mănânci poate avea un impact asupra frecvenței și gravității problemelor tale. Avantajul alimentației în tratamentul acneei este că nu presupune o rețeta complicată sau costisitoare. Este vorba despre asigurarea ieșirii din obiceiurile alimentare greșite și adoptarea unei diete bazate pe alimentele nutritive.
Atunci când vorbim despre acneea, este important să înțelegem că alimentele nu sunt singură sursă de acnee. Acneea poate fi declanșată și de factori interni, cum ar fi secreția hormonala, precum și factori externi, cum ar fi tipul de îngrijire a pielii și poluarea. Totuși, alimentația joacă un rol important în abordarea acneei și poate face diferența dintre regrete și ameliorări minore sau chiar remisii complete ale acneei.
Pielea ta va beneficia cel mai mult de alimentele bogate în nutrienți. Însă nu este necesar să limitați dietă doar la alimente fără prelucrări. Încearcă să consumi o varietate de produse alimentare integrală, cum ar fi fructe, legume, produse lactate, carne, peste, ouă și cereale integrale. Consumul de alimente integrale, cum ar fi fasolea, orezul brun și quinoa, va ajută la prevenirea constipației și va reduce iritațiile pielii. Consumul de produse procesate și alimente bogate în aditivi, cum ar fi fast food, trebuie limitat pentru a reduce inflamația și a preveni creșterea acneei.
Consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele, legumele și alte plante poate ajută la prevenirea oxidării în celulele pielii, ceea ce duce la inflamație și desenează uleiuri, ceea ce cauzează puncte negre și pete. Infecțiile, cum ar fi cele provocate de bacteriile implicate în acneea, sunt controlate de flavonoide, care pot fi găsite în alimente bogate în antioxidanți.
Un deficits de acizi grași omega-3 poate contribui la congestia porilor și la gradul de sebum produs, ceea ce poate declanșa acneea. Pe lângă acest lucru, acizii grași omega-3 ajută la calmarea inflamației, ceea ce poate ajută la reducerea semnelor de acnee. Puteți obține acizi grași omega-3 din peste, cum ar fi somonul și păstrăvul, oțetul de mere sau suplimente alimentare.
În mod similar, vitaminele A și E oferă beneficii mari tenului tău. Vitamina A se găsește în alimente bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovii și mango-ul, iar vitamina E se găsește în germeni de grâu, nuci și semințe. Aceste vitamine acționează împreună pentru a preveni cicatrici post-acnee și a ridică elasticitatea pielii.
Apă este esențială pentru menținerea hidratării pielii și ajută la curățarea toxinelor. Cercetătorii au descoperit că persoanele care consumă cantități insuficiente de apă au mai multe probleme cu erupția cutanata. Pentru a profita la maxim de beneficii, este recomandat să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi.