Accidentul vascular cerebral (AVC) reprezintă o urgență medicală majoră și una dintre principalele cauze de invaliditate și deces la nivel global. Acesta apare atunci când fluxul de sânge către o parte a creierului este întrerupt sau redus, ceea ce privează țesutul cerebral de oxigen și nutrienți, ducând la moartea celulelor din acea zonă. Există două tipuri principale de accident vascular cerebral: ischemic, cauzat de blocarea unui vas de sânge, și hemoragic, cauzat de ruperea unui vas de sânge în creier.
Deși AVC-ul poate avea consecințe devastatoare, multe dintre cauzele sale sunt prevenibile prin modificarea stilului de viață și gestionarea factorilor de risc. În acest articol, vom explora măsurile de prevenire care te pot ajuta să reduci riscul de a suferi un accident vascular cerebral și să îți protejezi sănătatea pe termen lung.
Monitorizează-ți tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru accidentul vascular cerebral. Tensiunea arterială ridicată poate slăbi vasele de sânge, crescând riscul de formare a cheagurilor și de rupere a arterelor din creier.
- Menținerea tensiunii arteriale sub control este esențială pentru prevenirea AVC-ului. Ideal, tensiunea arterială ar trebui să fie sub 120/80 mm Hg, dar dacă ai hipertensiune, este important să urmezi recomandările medicului pentru a o menține în limite sigure.
- Măsuri practice: Redu consumul de sare, limitează consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, adoptă o dietă bogată în fructe, legume și alimente integrale și evită stresul excesiv.
Menține un nivel sănătos de colesterol
Colesterolul ridicat, în special colesterolul LDL („rău”), poate contribui la acumularea de plăci de grăsime în artere, ceea ce poate duce la blocarea vaselor de sânge care irigă creierul, crescând riscul de accident vascular cerebral ischemic.
- Redu nivelul de colesterol LDL și crește nivelul de colesterol HDL („bun”) printr-o dietă echilibrată, bogată în grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din pește, avocado și ulei de măsline. Evită alimentele procesate, bogate în grăsimi trans și saturate.
- Consultă un medic pentru a verifica periodic nivelul colesterolului și pentru a discuta despre necesitatea unor medicamente hipocolesterolemiante dacă dieta și exercițiile nu sunt suficiente.
Controlează nivelul glicemiei
Persoanele cu diabet prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral, deoarece diabetul poate deteriora vasele de sânge și poate contribui la acumularea plăcilor de aterom.
- Monitorizează-ți nivelul glicemiei și urmează recomandările medicului pentru a menține glicemia în limite normale. Dieta joacă un rol esențial în gestionarea diabetului, iar activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
- Evită alimentele bogate în zaharuri și carbohidrați simpli, și optează pentru carbohidrați complecși, fibre și proteine de calitate.
Renunță la fumat
Fumatul este un factor de risc major pentru AVC, deoarece contribuie la formarea cheagurilor de sânge, îngustează vasele de sânge și accelerează acumularea plăcilor de grăsime pe pereții arterelor.
- Renunțarea la fumat poate reduce semnificativ riscul de AVC. Chiar și după mulți ani de fumat, renunțarea aduce beneficii substanțiale pentru sănătatea cardiovasculară.
- Cere ajutor dacă îți este dificil să renunți singur la fumat. Există programe de suport, terapii comportamentale și medicamente care te pot ajuta să depășești dependența de nicotină.
Fă mișcare regulat
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge, reducând riscul de hipertensiune, colesterol ridicat și diabet – toți factori de risc pentru AVC.
- Exerciții moderate precum mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul, practicate cel puțin 30 de minute pe zi, pot contribui la prevenirea accidentului vascular cerebral. Chiar și activitățile mai ușoare, cum ar fi grădinăritul sau plimbările scurte, sunt benefice dacă sunt făcute în mod constant.
- Stabilește-ți obiective realiste și începe treptat, mai ales dacă nu ești obișnuit cu activitatea fizică. Pe măsură ce câștigi forță și rezistență, poți crește durata și intensitatea exercițiilor.
Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă
O dietă sănătoasă joacă un rol crucial în prevenirea accidentului vascular cerebral, ajutând la menținerea greutății corporale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
- Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) și dieta mediteraneană sunt exemple de diete sănătoase care au fost dovedite a reduce riscul de hipertensiune și AVC. Aceste diete pun accent pe consumul de fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și pește.
- Limitează consumul de sare și alimente procesate, care pot contribui la creșterea tensiunii arteriale. Înlocuiește carnea roșie cu pește și pui și evită grăsimile trans și saturate.
Menține-ți greutatea corporală sub control
Obezitatea și excesul de greutate sunt factori de risc importanți pentru hipertensiune, diabet și colesterol ridicat, toate contribuind la riscul de AVC.
- Pierde în greutate în mod gradual, dacă este necesar, prin combinarea unei alimentații echilibrate cu exerciții fizice regulate. Chiar și o scădere de 5-10% din greutatea corporală poate avea efecte semnificative asupra sănătății.
- Monitorizează-ți indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei pentru a evalua riscul asociat greutății corporale. IMC-ul ideal pentru majoritatea persoanelor se situează între 18,5 și 24,9.
Redu stresul și gestionează sănătatea mentală
Stresul cronic, anxietatea și depresia pot afecta sănătatea cardiovasculară, crescând riscul de hipertensiune și contribuind la un stil de viață nesănătos (fumat, alimentație nesănătoasă).
- Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga și exercițiile de relaxare, pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății emoționale.
- Discută cu un psiholog sau cu un consilier dacă te confrunți cu stres cronic sau cu probleme de sănătate mentală. Un suport psihologic adecvat poate face o diferență semnificativă.
Limitează consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool poate crește riscul de hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și fibrilație atrială, toate acestea fiind factori de risc pentru AVC.
- Moderația este cheia: Dacă alegi să consumi alcool, limitează-te la cel mult un pahar pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați. Totuși, pentru cei cu riscuri ridicate de AVC, poate fi indicată renunțarea completă la alcool.
Cunoaște-ți riscul de fibrilație atrială
Fibrilația atrială (FA) este o tulburare de ritm cardiac în care inima bate neregulat și poate duce la formarea de cheaguri de sânge în inimă, care pot migra la creier și provoca un AVC.
- Persoanele cu fibrilație atrială au un risc de 5 ori mai mare de a suferi un AVC. Este esențial să urmezi tratamentul prescris de medic, care poate include anticoagulante pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.
- Dacă ai simptome de fibrilație atrială, cum ar fi bătăi neregulate ale inimii, palpitații, amețeli sau dificultăți de respirație, consultă imediat un cardiolog.
Prevenirea unui accident vascular cerebral depinde în mare măsură de adoptarea unui stil de viață sănătos și de gestionarea factorilor de risc. Monitorizarea tensiunii arteriale, menținerea unei greutăți sănătoase, adoptarea unei diete echilibrate și evitarea fumatului sunt doar câteva dintre măsurile pe care le poți lua pentru a-ți proteja sănătatea creierului și a reduce riscul de AVC. Intervenția rapidă și modificările stilului de viață pot face o diferență majoră în prevenirea complicațiilor și în menținerea calității vieții.
