Toată lumea se confruntă cu stresul din când în când, dar atunci când acesta devine un eveniment zilnic, poate avea un impact serios asupra sănătății mentale și fizice.
Dacă vă simțiți copleșit de stres și nu știți încotro să vă îndreptați, există o serie de strategii practice pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să vă reduceți nivelul de stres.
De la găsirea unui priză pentru emoțiile tale până la practicarea atenției, există o mulțime de metode simple, dar eficiente, care să te ajute să îți gestionezi stresul și să îți recapeți controlul asupra vieții.
Identificare
Înainte de a începe să găsiți strategii practice pentru a vă reduce nivelul de stres, trebuie mai întâi să identificați de unde provine sursa stresului dumneavoastră. Dacă vă simțiți copleșit de stres, primul pas este să identificați unde anume se află sursa acestui stres.
Există o serie de surse potențiale diferite de stres pe care le puteți întâlni zilnic. S-ar putea să vă confruntați cu stresul ca urmare a:
Grijile legate de bani – Dacă vă faceți griji în mod constant cu privire la costul facturilor și finanțelor, sau cu privire la viitor, acest lucru vă poate afecta serios nivelul de stres și vă poate pune în defensivă.
Preocupări legate de relații – Dacă vă îngrijorați în mod constant în legătură cu relațiile cu familia, prietenii și cei dragi, acest lucru vă poate afecta grav nivelul de stres și poate avea un impact negativ asupra calității vieții.
Presiunea de la locul de muncă – Dacă vă îngrijorați în mod constant că sunteți sub o presiune prea mare la locul de muncă, acest lucru vă poate afecta grav nivelul de stres și vă poate face să vă simțiți copleșit și stresat.
Excesul de angajamente – Dacă vă îngrijorați în mod constant că vă implicați prea mult, acest lucru poate avea un impact serios asupra nivelurilor dumneavoastră de stres și vă poate face să vă simțiți copleșit și copleșit.
Probleme de sănătate – Dacă vă îngrijorați în mod constant că ați putea suferi de o problemă gravă de sănătate, acest lucru vă poate afecta grav nivelul de stres și vă poate pune în defensivă.
Învățați cum să vă gestionați timpul
Dacă vă simțiți în mod constant stresat și îngrijorat din cauza unor lucruri care sunt în afara controlului dumneavoastră, acest lucru vă poate afecta grav sănătatea mentală și poate duce la sentimente de anxietate și stres. O modalitate prin care puteți reduce acest stres și vă puteți gestiona timpul mai eficient este să faceți o listă cu prioritățile dumneavoastră și să adăugați pe listă orice responsabilități sau angajamente pe care le aveți în prezent.
Acest lucru vă va ajuta să identificați ce este cu adevărat important și la ce ar trebui să renunțați dacă aveți nevoie să vă reduceți nivelul de stres. Dacă aveți un loc de muncă la care se așteaptă să lucrați multe ore și să depuneți multe ore în fiecare săptămână, s-ar putea să vă dați seama că vă confruntați cu mult stres din cauza timpului de muncă pe care trebuie să îl lucrați.
Dacă doriți să vă reduceți nivelul de stres, poate doriți să luați în considerare reducerea orelor de lucru sau să vă găsiți un loc de muncă care nu implică atât de mult angajament pe termen lung.
Găsește-ți o priză pentru emoțiile tale
Dacă vă simțiți în mod constant stresat și îngrijorat, un lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să reduceți stresul și să vă gestionați emoțiile este să găsiți o priză pentru emoțiile dumneavoastră.
Când vă simțiți stresat și anxios, poate fi util să găsiți o priză pentru emoțiile dumneavoastră, astfel încât să nu ajungeți să vă confruntați cu stresul și anxietatea ca urmare a faptului că vă simțiți copleșit de ele. Puteți face acest lucru scriind într-un jurnal, vorbind cu un prieten sau cu un membru al familiei, ascultând muzica preferată sau făcând ceva care vă ajută să vă eliberați emoțiile și să reduceți stresul.
Practicați conștientizarea
Dacă vă simțiți în mod constant stresat și suprasolicitat din cauza unor lucruri care, de fapt, nu sunt mare lucru, practicarea mindfulness vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de stres. Atunci când te confrunți cu stresul, este important să încerci să îți păstrezi calmul și să nu te lași afectat. O modalitate de a face acest lucru este să încercați să vă reduceți nivelul de stres prin practicarea atenției.
Atunci când practicați mindfulness, încercați să vă reduceți nivelul de stres prin concentrarea atenției asupra prezentului. Faci acest lucru concentrându-te pe ceea ce faci în momentul prezent și luând lucrurile pas cu pas. Vrei să încerci să eviți să te lași prins de gânduri și de îngrijorări legate de ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor, așa că vrei să încerci să rămâi concentrat pe ceea ce faci în momentul prezent.
Faceți exerciții fizice în mod regulat
Dacă vă simțiți în mod constant stresat și îngrijorat de lucruri care nu sunt cu adevărat o mare problemă, un regim regulat de exerciții fizice vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și să promovați sentimente de relaxare și destindere.
Nu trebuie neapărat să vă înscrieți la o sală de sport și să petreceți ore întregi făcând exerciții în fiecare zi pentru a beneficia de beneficiile exercițiilor fizice. De fapt, sesiunile regulate care durează între 20 și 30 de minute, în timpul cărora vă concentrați pe fitnessul cardiovascular și pe fitnessul muscular de bază, sunt benefice din mai multe puncte de vedere.
S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ajută la reducerea nivelului de stres în mai multe moduri, inclusiv prin reducerea nivelului de hormoni de stres din organism, prin creșterea nivelului de serotonină și dopamină din creier și prin reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
Dormiți suficient
Dacă vă simțiți în mod constant stresat și îngrijorat de lucruri care nu sunt cu adevărat o mare problemă, dormitul suficient poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la promovarea sentimentelor de relaxare și de destindere. A dormi suficient în mod regulat este important din mai multe motive, inclusiv pentru faptul că promovează relaxarea și reduce nivelul de stres.
Atunci când ești stresat, îți poate fi dificil să te relaxezi, deoarece ești în mod constant îngrijorat și preocupat de viitor. Atunci când nu dormiți suficient, sunteți în mod constant îngrijorat și stresat, deoarece vă gândiți la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Cu toate acestea, s-a demonstrat că un somn suficient ajută la reducerea nivelului de stres prin reducerea nivelului hormonilor de stres și promovarea relaxării.
Mănâncă alimente sănătoase
Dacă vă simțiți în mod constant stresat și îngrijorat de lucruri care nu sunt cu adevărat o mare problemă, consumul de alimente sănătoase vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și să promovați sentimente de relaxare și destindere.
Mâncatul alimentelor sănătoase este important din mai multe motive, inclusiv pentru faptul că promovează relaxarea, ajutându-vă să vă relaxați și să reduceți nivelul de stres prin promovarea sentimentelor de relaxare.
Atunci când sunteți stresat și îngrijorat de lucruri care s-ar putea întâmpla sau nu în viitor, vă poate fi dificil să vă relaxați, deoarece vă gândiți în mod constant la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor și la ceea ce vă îngrijorează. Cu toate acestea, s-a demonstrat că mâncarea sănătoasă ajută la promovarea sentimentelor de relaxare și la reducerea nivelului de stres.
Conectați-vă cu prietenii și familia
Dacă vă simțiți în mod constant stresat și îngrijorat de lucruri care nu sunt cu adevărat o mare problemă, conectarea cu prietenii și familia poate ajuta la promovarea sentimentelor de relaxare și la reducerea nivelului de stres. Conectarea cu prietenii și familia este importantă din mai multe motive, inclusiv faptul că promovează relaxarea, ajutându-vă să vă relaxați și să reduceți nivelul de stres prin faptul că vă ajută să vă conectați cu ceilalți.
Timpul liber este important din mai multe motive, inclusiv din cauza faptului că promovează relaxarea și reduce nivelul de stres ajutându-vă să vă relaxați și să vă conectați cu ceilalți prin faptul că vă oferă posibilitatea de a vă relaxa și de a vă conecta cu ceilalți.
Căutați ajutor profesional
Dacă vă simțiți în mod constant stresat și îngrijorat din cauza unor lucruri care, de fapt, nu sunt mare lucru, discuția cu un profesionist despre această problemă poate ajuta la reducerea nivelului de stres și vă poate ajuta să găsiți o soluție.
Când te confrunți cu probleme care îți provoacă mult stres și îngrijorare, discuția cu un profesionist te poate ajuta să faci un pas înapoi și să identifici sursa stresului tău, astfel încât să poți găsi o soluție.
